עבור אנשים החיים עם סוכרת, יומני סוכר בדם ויומני מזון הם חלק מתוכנית טיפול טיפוסית לניהול עצמי. עם מעקב זה, אתה בדרך כלל מפתח הבנה חזקה כיצד הגוף והסוכרים בדם מגיבים למזון ולתנועה. אבל מסיבה כלשהי, מפעם לפעם אתה עלול לחוות עלייה לא רצויה ברמת הסוכר בדם שלך, שאינה קשורה בחירות אוכל , ולהישאר תוהה למה.
סביר להניח שהתשובה היא שכמה סיבות שנדונו פחות גורמות לאותם שיאים לא רצויים. להלן רשימה של הסיבות הערמומיות לכך שהסוכר בדם שלך גבוה ומה לעשות כדי להחזיר אותו לטווח בריא.
יסודות הסוכר בדם: מה שאתה צריך לדעת כדי לשמור על איזוןאתה חולה או לחוץ
בתקופות של מחלה, הגוף חווה לחץ , מה שגורם בסופו של דבר לעלייה ברמת הסוכר בדם. מתח גורם לעלייה בקורטיזול (הורמון המעורב בתגובת הלחץ של הגוף), אשר לאחר מכן, יחד עם תאים פרו-דלקתיים אחרים (במקרה זה, ציטוקינים), מקדם גליקוגנוליזה וגלוקוניאוגנזה. גליקוגנוליזה היא כאשר גלוקוז מאוחסן (המכונה גליקוגן) מתפרק לסוכר וחודר לזרם הדם, וגלוקוניאוגנזה היא כאשר הגוף יוצר עוד יותר גלוקוז ממקורות שאינם פחמימות בגוף. התוצאה הכוללת היא עלייה ברמת הסוכר בדם.
כשאתה חולה, חשוב שתהיה לך תוכנית. התוכנית צריכה לכלול ניטור קבוע של רמות הסוכר בדם שלך, כדי שתוכל להקדים עליות לא רצויות ובלתי צפויות ברמת הסוכר בדם. המשיכו להיות מודעים לבחירות התזונה שלכם ובחרו במזונות ומשקאות עם כמויות מתונות של פחמימות כדי למנוע מרמת הסוכר בדם לעלות אפילו יותר. בנוסף, היזהר עם צריכת פחמימות נוזליות - כמו מיץ, סודה או קפה ממותק - מכיוון שהן עלולות לגרום לעליות משמעותיות ברמת הסוכר בדם במהירות. לבסוף, הישאר בקשר עם הצוות הרפואי שלך אם אתה מבחין בתנודות משמעותיות ברמת הסוכר בדם.
קרא עוד: אלו הדרכים המהירות ביותר לייצב את רמת הסוכר בדם שלך אם יש לך סוכרת
מתכון בתמונה: שפריץ מנטה מלפפון
אתה מיובש
הידרציה היא חלק בלתי נפרד מהבריאות הכללית. למעשה, גוף האדם דורש הידרציה מספקת על מנת שכל מערכת תתפקד בצורה מיטבית. בקרת טמפרטורה, העברת פסולת בכל הגוף, עיכול, חמצן הגוף וגידול ורבייה של תאים כולם תלויים בהרבה מים בתוך הגוף. כשאתה מְיוֹבָּשׁ , מחסור במאגרי מים, וכתוצאה מכך ריכוז גבוה יותר של גלוקוז בדם - או סוכרים גבוהים בדם - כאשר הגוף מנסה לפצות על חוסר איזון הנוזלים.
התרופה היא להפוך את הידרציה לחלק מהתוכנית היומית שלך. צרכי הידרציה משתנים מאדם; עם זאת, כלל אצבע כללי הוא שאם הפיפי שלך צהוב בהיר, יש לך לחות. אם חשוך מזה, שתה. דרך נוספת לחשוב על זה זה לשאוף לסביבות 1 אונקיה של נוזל לכל קילוגרם של משקל גוף. לדוגמה, אדם השוקל 160 פאונד שוקל כ-72.7 ק'ג, כך שהוא יזדקק לכ-9 כוסות מים בכל יום. הגדרת תזכורת לשתות מים יכולה לעזור, וחליטת מים עם עשבי תיבול והדרים יכולה להפוך את זה למפתה יותר. תה צמחים המוגש חם או קר יכול להיות גם תוספת נחמדה לשגרת ההידרציה.
8 מזונות לחות שיעזרו לך לעמוד ביעדי המים שלךהתרופות שלך גורמות לזה
יש מספר תרופות שיכול להעלות את רמות הגלוקוז בדם, כולל סטרואידים, מייצבי מצב רוח (כולל כמה תרופות נוגדות דיכאון), וסטטינים ומשתנים לבריאות הלב. לתרופות מסוימות יכולה להיות השפעה על הלבלב וכן על ייצור הגלוקוז הפנימי בגוף. משתנים מגבירים מתן שתן, פעולה שיכולה לסייע בהורדת לחץ הדם; עם זאת, תופעת לוואי לא רצויה יכולה להיות עלייה ברמת הסוכר בדם כאשר הנוזלים עוזבים את מחזור הדם והסוכרים הופכים מרוכזים יותר. לסטרואידים יש פוטנציאל להפריע להפרשת האינסולין מהלבלב, וכתוצאה מכך רמות גבוהות יותר של סוכרים בדם.
רופאים צריכים להיות מודעים לתרופות שעלולות להעלות את רמות הגלוקוז בדם ולהציע חלופות בעלות השפעה פחותה בעת מתן המרשם. מטופלים צריכים תמיד להרגיש בנוח לשאול את הספקים לגבי תופעות לוואי אפשריות וממה עליהם להיזהר, כמו גם מתי להתקשר לרופא.
ההורמונים שלך אשמים
גלוקגון, עמילין, אפינפרין, קורטיזול והורמון גדילה הם בין ההורמונים המעורבים בוויסות הגלוקוז בדם. הם מעורבים באופן ייחודי בפירוק הכבד וייצור גלוקוז, כמו גם ברגישות הגוף לאינסולין. נשים שחיות עם סוכרת מסוג 1 עשויות לחוות תנודות ברמות הגלוקוז בדם בזמנים שונים במהלך המחזור החודשי שלהם . במהלך ההיריון, הורמונים המופרשים על ידי השליה יכולים לגרום לרמות גבוהות יותר של סוכרים בדם האם.
מכיוון שכל הנשים ההרות חוות שינויי הורמונים במהלך ההיריון, הערכה שגרתית של רמת הסוכר בדם היא חלק מבדיקות בריאות טרום לידתי. לאלו הזקוקים להדרכה תזונתית נוספת או ספציפית בנושא ניהול סוכרים בדם, מומלץ לעבוד עם דיאטנית רשומה או עם ספק שירותי בריאות מוסמך.
צילום: Jamie Vespa, M.S., R.D.
בתמונה: המזון מספר 1 לשינה טובה יותר, על פי דיאטנית
אתה לא ישן טוב
שינה היא צורך ביולוגי: ללא שינה, כל מערכות הגוף מתחילות להתדרדר. כשזה מגיע לסוכר בדם, חוסר שינה גורם לתאים להגיב גרוע לאינסולין, ובכך גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם.
אתה יכול לבשל יתר על המידה ביצה קשה
היגיינת שינה הוא מרכיב מרכזי בקבלת מנוחת לילה טובה. אם אתה מגלה שהפרעות שינה הן חלק קבוע מהחיים שלך, מחקר שינה עשוי להיות על מנת למצוא את הסיבה השורשית. מציאת דרכים להירגע לפני השינה תסייע לשינה נינוחה וללא הפרעות. צור סביבת שינה קרירה נקייה מטכנולוגיה ואור כחול. הקפידו לא לאכול או לשתות קרוב מדי לשעת השינה, מכיוון שהדבר עלול לגרום להפרעה במהלך הלילה.
בשורה התחתונה
היכרות עם הגוף שלך ומדוע אתה עלול לחוות עלייה בלתי צפויה ברמת הסוכר בדם תעזור לך להיות מוכן טוב יותר אם זה יקרה. חשוב להישאר מחובר לצוות המטפל שלך ולבקש את עזרתו של המטפל העיקרי שלך כאשר אתה חווה תסמינים לא רצויים או שעלולים להיות מסוכנים.
