אנו בוחנים באופן עצמאי את כל המוצרים והשירותים המומלצים. אם תלחץ על קישורים שאנו מספקים, אנו עשויים לקבל פיצוי. למד עוד .
תערובת פנקייקים בריאה שגם היא טעימה? איזו דרך להתחיל את הבוקר! פנקייקים לא בדיוק ידועים בכוח העמידה שלהם בדבק לצלעות. אז ניתחנו תוויות תזונה לחלבון וסיבים ודגמנו יותר מ-30 מותגים כדי למצוא את אלו שימלאו אותך. בדוק את החמישה שהיו המועדפים שלנו מכולם. קח חבילה של זה שנשמע לך הכי טוב והקציף מנה של פנקייק אוורירי כדי להפוך את הבוקר שלך להרבה יותר טוב. בנוסף, קבל עצות לגבי מספרי תזונה שכדאי לחפש על האריזה.
איך להכין פנקייקים בריאיםתערובת הפנקייק המלאה הטובה ביותר
Wheat Montana Farms & Bakery 100% חיטה מלאה עם תערובת פנקייק פשתן
140 קלוריות, 5 גרם סיבים, 2 גרם תוספת סוכר, 5 גרם חלבון
תערובת זו עשויה מקמח לבן בטעם עדין, ומתבשלת קלה ואוורירית. פשתן מוסיף סיבים בתוספת חומצות שומן אומגה 3 ( קנה את זה: Walmart , 4 דולר).
תערובת פנקייק חמאה הטובה ביותר
Kodiak Cakes Frontier Flapjack & Waffle Mix Buttermilk & Honey
עוגות קודיאק
180 קלוריות, 5 גרם סיבים, 1 גרם תוספת סוכר, 8 גרם חלבון
תערובת של קמחי חיטה מלאה ושיבולת שועל ממותקת קלות בדבש כדי לאזן את טעם החמאה החריף. חלבוני ביצה וחלבון חיטה הופכים את הבחירה הזו למילוי ( קנה את זה: יַעַד , ).
גן פסטה פסטה לכל החיים
תערובת פנקייק חלבון הטובה ביותר
תערובת פנקייק חלבון Krusteaz חלבון
220 קלוריות, 4 גרם סיבים, 7 גרם תוספת סוכר, 15 גרם חלבון
חלבון מי גבינה וחיטה מכילים את זה עם יותר מכפול חלבון מרוב הבחירות האחרות שלנו. יש בו יותר סוכר ממה שהיינו רוצים, אבל העוגות מספיקות להגשה עם פחות סירופ ( קנה את זה: Walmart , 4 דולר).
תערובת הפנקייקים הטובה ביותר ללא גלוטן
Simple Mills פנקייק וקמח שקדים תערובת וופל
טד + צ'לסי קבאנו
170 קלוריות, 2 גרם סיבים, 5 גרם תוספת סוכר, 4 גרם חלבון
למה אמנון לא רע
קמחי שקדים וקוקוס אגוזים תופחים אותם ללא הגומיות שיש לתערובות אחרות ללא גלוטן. למעלה עם חמאת אגוזים כדי להגיע להמלצת החלבון שלנו ( קנה את זה: יַעַד , ).
תערובת הפנקייקים הטובה ביותר ללא תוספת סוכר
תערובת פנקייק וופל ללא גרגרים של אליזבת
טד + צ'לסי קבאנו
300 קלוריות, 7 גרם סיבים, 0 גרם תוספת סוכר, 6 גרם חלבון
אבקת חלב קוקוס וקינמון נותנים לבחירה זו גוון של טעם בכל ביס. זרעי צ'יה מעלים את ספירת הסיבים עד הגבוהה ביותר ברשימה זו ( קנה את זה: שוק לשגשג , ).
איך לקנות תערובת לביבות בריאה
1. לכו על דגנים מלאים
הגן על עצמך מפני מחלות לב, סוכרת סוג 2, סרטן ועלייה במשקל - הכל לפני ארוחת הצהריים? כן בבקשה! בחר בתערובת דגנים מלאה על פני מעודן. אבל אל תרים סתם קופסה שטוענת דגנים מלאים בחזית. חפש את המילה 'שלם' ברשימת המרכיבים וודא שהיא רשומה תחילה. רמז נוסף: אם הסיבים נמוכים מאוד (0-1 גרם), כנראה שהמוצר אינו דגנים מלאים.
2. תוספת סוכר תקין (באופן סביר)
מעט סוכר יכול לעזור לאזן את המרירות הטבעית של דגנים מלאים. אבל אם אתה גם מוסיף סירופ לערימה שלך, למצוא את הגבול בין ארוחת בוקר ממותקת קלות לקינוח זה מסובך. בהתחשב ב-American Heart Association מכסים הוספת סוכרים ב-25 גרם לנשים ביום (36 גרם לגברים), הגבלת הפנקייקים שלכם ל-5 גרם למנה מאפשרת לכם לקבל גם קצת סירופ. רק זכור: 1 כף סירופ מייפל מוסיפה 12 גרם סוכר.
כיצד לצמצם את כמות הסוכר הנוספת הערמומית3. לוותר על תערובות הטעמים
אוכמניות, שוקולד צ'יפס, תבלין דלעת - עד כמה שהטעמים האלה נשמעים מפתים, הם בדרך כלל לא האפשרויות הכי בריאות לתערובת הפנקייק. הם עשויים לעתים רחוקות עם דגנים מלאים ויכולים להיות גבוהים יותר בסוכר - מצאנו כמה עם 11 גרם סוכר למנה. הימור טוב יותר הוא לבחור תערובת סטנדרטית ולהוסיף תערובת או תוספות משלך, כמו המתכון שלנו לפנקייק אוכמניות-ריקוטה.
4. התמקדו בסיבים
חיפוש אחר גרסה של תערובת לביבה בריאה עם 3 גרם או יותר של סיבים יעזור להדוף רעב ויעזור לך להגיע לצריכה המינימלית המוצעת של 25 עד 38 גרם מדי יום. תערובות העשויות עם 100% דגנים מלאים ו/או בתוספת זרעים כמו צ'יה ופשתן נוטות להכיל את הכמויות הגבוהות ביותר של חומר מזין זה. כשאתה בוחר ללא דגנים, בחר תערובות עם קמח שקדים או קוקוס כדי לקבל גבשושית סיבים.
5. בחר חלבון
ברוב תערובות הפנקייק יש בין 2 ל-4 גרם חלבון למנה. לעוד קצת עומס, סרוק את רשימת המרכיבים עבור קמח כוסמת או חומוס, גלוטן חיטה חיוני, זרעים וחלבון אפונה או מי גבינה ובחר מותג עם לפחות 5 גרם חלבון למנה של תערובת יבשה.
מספרים שצריך לחפש:
(יבש, לא מוכן)
האם pf changs יקר
סיבים: ≥ 3 גרם
חלבון: ≥ 5 גרם
סוכר נוסף: ≤ 5 גרם
חלקים ממאמר זה הופיעו במקור במגזין Tokyolunchstreet, דצמבר 2021.
