הסתיו מביא לפוטבול בקולג', מזג אוויר בסוודרים וקפה וחטיפים עם תבלין דלעת, אבל הוא גם מסמן את תחילת העונה הקרה. למעשה, הערכות ה-CDC שרוב המבוגרים יסבלו בין שניים לשלושה הצטננויות בשנה, לעתים קרובות מתרחשות בין ספטמבר לאפריל.
המתכון בתמונה למעלה: מרק עוף קלאסי
תסמינים כמו גודש באף, כאב גרון, התעטשות, שיעול ועייפות כללית יכולים לגרום לך להרגיש די רע, אך אין פתרון מהיר להצטננות בראש. למעשה, רוב ההצטננות הן ויראליות, ולכן אנטיביוטיקה אינה יעילה. נשאר לך לחכות שהצטננות תעבור את הקורס בן 7 עד 10 ימים, משהו שגורם לרבים (כולל אני) לשקול לנסות תרופה ביתית כדי לזרז את התהליך.
אבל לעשות כל תרופות ביתיות בעצם עֲבוֹדָה? חקרתי מחקר על מה שאנחנו יודעים על תרופות להצטננות שכנראה שמעתם מבני משפחה וחברים כדי לגלות מה עשויות להציע הקלה מסוימת בהצטננות.
היתרונות הבריאותיים של מולסה5 דרכים קלות להישאר בריאים בעונת ההצטננות והשפעת
ויטמין סי
מתכון בתמונה: שייק תות-אננס
ויטמין C הוא נוגד חמצון הממלא תפקיד מפתח בחסינות ובעזרה לגוף להתמודד עם לחץ. לכן הגיוני לחשוב שהעמסת מזון עשיר בוויטמין C כמו מיץ תפוזים או נטילת תוספי ויטמין C עשויה לעזור כאשר אתה מרגיש שמתחילים תסמיני הצטננות ראשוניים. אבל האם למיץ תפוזים יש את היכולת למנוע הצטננות או להפחית את חומרתו?
מה אומר המחקר: בזמן שיש אין ראיות חותכות שהגדלת צריכת ויטמין C יכולה להפחית את מספר הצטננות או את תדירותן, מחקר אחד מצביע על כך שצריכת ויטמין C עשויה לקצר את משך ההצטננות ב-1.5 עד 2 ימים. מחקרים אחרים מצביעים על כך שנטילת ויטמין C עשויה להועיל בהפחתת מספר ההצטננות עבור אלה שכבר נמצאים במתח פיזי.
בשורה התחתונה: קבלת ויטמין C מספקת באופן שגרתי היא רעיון טוב, במיוחד במהלך העונה הקרה כדי לתמוך בתפקוד החיסוני. קל לעמוד בדרישות ה-RDA לוויטמין C (90 מ'ג לגברים, 75 מ'ג לנשים), ואף להתעלות עליהן, על ידי התמקדות בהכנסת שתיים עד שלוש מנות של מוצרים בצבעים עזים כמו עלים ירוקים, פלפלים, פירות יער והדרים בכל יום. אם אתה בוחר ליטול תוסף, שים לב שלא ברור אם קיימת תועלת מעבר ל-200 מ'ג מדי יום. כמו כן, תופעות לוואי במערכת העיכול (GI) הן לרוב תוצאה של צריכה של יותר מ-1000 מ'ג על בסיס קבוע.
נסה את 6 המזונות האלה עם יותר ויטמין C מאשר תפוזשום
השום מקבל את הטעם החזק שלו מאליצין, תרכובת שחלק מהמחקרים מראים עלולה להפחית את הסיכון למחלות לב ולכמה סוגי סרטן. תרכובות אליצין עשויות גם להגן על הגוף מפני וירוסים מסוימים, כולל רינוווירוס (הגורם העיקרי להצטננות).
מה אומר המחקר: אמנם יש נתונים מוגבלים כדי באמת להסיק מסקנות, א מחקר שפורסם ב-2014 מציע שאלו שנטלו תוספי שום סבלו ב-64% פחות הצטננויות וקיצרו את משך ההצטננות ב-70%. הבעיה עם התוצאות המבטיחות הללו היא שיש מעט מחקרים אחרים שתומכים בכך. כמו כן, לא ברור אם תקבל יתרונות דומים רק על ידי הגדלת השום במזון שכן תוספי שום מכילים בערך פי 20 יותר אליצין ממה שיש בשן שום.
בשורה התחתונה: שום מוסיף טעם , שלעיתים קרובות אתה צריך קצת יותר ממנו כאשר צפוף, אז אתה מוזמן להוסיף שום נוסף במתכונים. אבל אל תצפה שחבטת שום תברח את תסמיני ההצטננות שלך מהר יותר.
אָבָץ
אבץ הוא רכיב תזונתי חיוני התומך במגוון תפקודי גוף, שאחד מהם הוא חסינות. למעשה, מחסור באבץ קשור לסיכון מוגבר לזיהום. סביר להניח שזאת הסיבה לכך שגם לכסניות אבץ וגם תרסיסים לאף אבץ הפכו למוצרי בית מרקחת פופולריים במהלך העונה הקרה.
מה אומר המחקר: נראה כי אין צורות של אבץ שמונעות או מפחיתות את מספר ההצטננות, אך לכסניות אבץ עשויות להציע יתרונות על ידי קיצור משך ההצטננות וחומרתה. עם זאת, התוצאות מבוססות על מחקרים שמשתמשים בכמויות ובצורות שונות של אבץ, מה שמקשה על איתור המלצות מינון לתוצאות מיטביות. שני דברים נוספים שיש לציין הם שהיתרונות שנראו באבץ נראו בעיקר משימוש בכוסות אבץ (לא תרסיסים לאף), והיתרונות נראו רק במבוגרים, לא בילדים.
בשורה התחתונה: הנתונים הנוגעים לשימוש בכוסות אבץ הם מהמבטיחים ביותר בכל הנוגע לקיצור משך וחומרת הצטננות במבוגרים. היזהר לא להגזים בשימוש, עם זאת; מעט ידוע על מינון וצורות אופטימליות של אבץ לשימוש.
קש ירקות בריא
מרק עוף
אכילת מרק עוף היא אחת התרופות הביתיות העתיקות ביותר בסביבה. עם זאת, זה נראה מופרך לחשוב שקערת מרק עשויה להציע יותר מקצת נוחות חמה כשמדובר בקור ראש. מסתבר שיש סיבה שאמהות וסבתות עדיין ממליצות על זה.
מה אומר המחקר: מרק עוף אולי לא מונע ממך להתקרר, אבל יש נתונים המצביעים על כך שאכילתו יכולה להקל על תסמיני הצטננות מעצבנים כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. מחקר אחד מצא שאכילת מרק עוף בעל השפעה אנטי דלקתית קלה שמשפיע על תאי הדם הלבנים כדי להקל על תסמיני הצטננות מהר יותר, כמו גם כדי למנוע מהם להתפתח לזיהום בדרכי הנשימה העליונות. א לימוד מאוחר יותר הציע שזה עשוי להיות בגלל תרכובת בעוף המעכבת זיהומים ויראליים.
בשורה התחתונה: כל המרקים והנוזלים החמים כמו תה עשויים לעזור להקל על הגודש גם על ידי דילול ריר, כך שמרק עוף הוא לא האופציה היחידה שלך. עם זאת, יש המשערים שהמרכיבים במרק עוף (עוף, בצל, שום, פטרוזיליה ופלפל) עשויים להציע יתרון קטן יותר על פני נוזלים חמים אחרים בכל הנוגע להקלת התסמינים ולקיצור זמן ההשבתה.
איך לאכול סטייק
לגרגר מי מלח
גרגור עם מי מלח חמימים היא אחת התרופות הוותיקות ביותר להרגעת כאב גרון, וזו עצה שאני עדיין מקבל מאמא שלי. אבל הרפלקס הראשוני שלי הוא להגיע למעבר המרקחת של לכסניות גרון בטעמים, תרופות משחררות גודש ואנטי-היסטמינים, מתוך מחשבה שלמוצרים האלה יש יתרון על פני תרופות משפחתיות שעברו.
מה אומר המחקר: נראה שגרגור עם מי מלח אינו מונע הצטננות, אך מחקרים מצביעים על כך שהוא מספק הקלה ואף עשוי לקצר את משך התסמינים וחומרתם. נראה שרבים מהיתרונות נובעים מהיכולת של התמיסה המלוחה למשוך מים, משיכת לחות מתוך רקמת הפה והגרון ועוזרת לשטוף את הנגיף. גרגור עם מי מלח גם נותן בדרך כלל הקלה די מיידית בכאב ועשוי למנוע מנגיף להתקדם לזיהום גדול יותר בדרכי הנשימה. שימוש במלח יוד בתמיסה שלך עשוי לעזור גם כן. מחקר ב-2010 מצא את זה גרגור עם תמיסת יוד הפחית את התדירות של דלקת שקדים.
בשורה התחתונה: נראה שאין נזק רב לנסות את התרופה הזו שבדרך כלל מביאה לפחות שיפורים לטווח קצר. למרות שאין מתכון מדויק, רבים מציעים לערבב ½ עד 1 כפית מלח עם מים חמימים.
טודי לוהט
לְנַסוֹת: טוניק בריאות קמומיל צמחי
סבים וסבתות רבים וקרובי משפחה מבוגרים נשבעים בכך. אבל האם ללגימת טודי לוהט באמת יש השפעה כלשהי על הצטננות? המרכיבים משתנים מעט, אבל טודי חם מתייחס בדרך כלל למשקה חם שנעשה באמצעות וויסקי או אלכוהול אחר, לימון, מים חמים או תה.
מה אומר המחקר: אין מחקרים מדעיים שמסתכלים על ההשפעות הישירות שיש ללגימה על טודי חם על משך הצטננות, אבל למשקה יש הרבה דברים כשמסתכלים על המרכיבים. נוזלים חמים עוזרים לדלל את הריר כדי להקל על הגודש, וייתכן שוויסקי או אלכוהול אחר מקלים באופן זמני על הגודש כדי להקל על הנשימה. לימון מוסיף מנה של ויטמין C, ולדבש יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות כמו גם נתונים המצביעים על כך שהוא מדכא שיעול יעיל לפני השינה. אבל אני מהסס להמליץ על תרופה זו מכיוון שההשפעות של התייבשות הנראות עם צריכת אלכוהול יכולות לפעול נגד תגובת המערכת החיסונית של הגוף.
בשורה התחתונה: הקפד לשמור על מינון קטן ולקבל הידרציה מספקת ממקומות אחרים אם זו תרופה שאתה אוהב להשתמש. עם זאת, אם מעולם לא ניסית את זה, אתה יכול לקבל השפעות דומות מלגימת תה חם עם מעט לימון ודבש - ללא כל התייבשות פוטנציאלית.
