הנוסחה היחידה שאתה צריך כדי להכין סלט בריא

לא צריך מתכון בשביל להכין סלט, רק נוסחה בסיסית. הנוסחה הזו עוזרת לך לערבב חלבון ממלא, משביע דגנים מלאים והרבה ירקות דלי קלוריות כך שהסלט שלך ממלא אותך, במקום להשאיר אותך רעב כעבור שעה.

מתכון בתמונה : סלט עוף ובטטה קצוץ

ערבבו והתאימו את הקטגוריות בעזרת הכמויות המוצגות כדי שלא תשתעממו עם הסלטים שלכם. תכננו מראש והכינו את החלבון, הירקות והדגנים שלכם, או השתמשו במה שיש במקרר. נקודות בונוס על שימוש בשאריות ירקות או שאריות מרכיבים שאחרת היו הולכים לפח!

מים חכמים טובים בשבילך

נוסחת הסלט הבריא הטובה ביותר

השתמש בזה בתור 'מתכון' הבסיס שלך כדי לוודא שאתה מקבל תערובת משביעה של ירקות ותוספות מבלי להגזים בקלוריות או בפחמימות. לאחר מכן המשיכו לקרוא למאכלים טעימים שמתאימים לכל קטגוריה.

סלט ירוק:3 כוסות

תוצרת אחרת:1/2 כוס ירקות לא עמילניים מבושלים או חיים

דגנים או עמילן:1/2 כוס

חלבון רזה:3 אונקיות.

גבינה:1/2 אונקיות.

לְקַשֵׁט:1/2 אונקיות.

הלבשה:2 כפות.

מתכון בתמונה : סלט מעדניית קינואה

ירקות סלט = 3 כוסות

• אסקרול

• בייבי קייל

• חסה ביבי

• חסה עלה אדום

• רומן

• בייבי תרד

• תערובת אביבית

תוצרת אחרת = 1/2 כוס, לא עמילנית, מבושלת או נא

• פלפלים

• גזרים

• מלפפונים

• שעועית ירוקה

• פטריות

• צנוניות

• אפונה

• עגבניות

למד עוד: למה כדאי לאכול את הקשת בענן כשמדובר בפירות וירקות

האם לסרטן חיקוי יש סרטן

מתכון בתמונה : סלט ניקויז צמחוני

דגנים או עמילן = 1/2 כוס

• בולגור

• קוסקוס מחיטה מלאה

• פארו

• תפוחי אדמה קטנים

• קינואה

• סקווש חורף

• בטטות

• אורז

קרא עוד: מדוע פחמימות מורכבות באמת טובות עבורך

חלבון רזה = 3 אונקיות.

• חזה עוף

• גרגירי חומוס

• ביצים קשות

• שקדי חזיר

• שרימפ

• סלמון

• סטייק פלנק

• טמפה

גבינה = 1/2 אונקיות.

• גבינה כחולה

• צֶ'דֶר

• לַעֲבוֹר

• גבינת עזים

• מונטריי ג'ק

• מוצרלה

• פרמזן

קישוט = 1/2 גרם.

• אבוקדו

• שקדים

• משמשים מיובשים

• צלפים

• חמוציות מיובשות

• קרוטונים

• זיתים

• סלמי אוֹ גַם

• זרעי חמניות

• אֱגוזי מלך

רוטב = 2 כפות, על בסיס שמן זית

• חומץ בלסמי

• ויניגרט לימון

• ויניגרט יין אדום

או הכינו בעצמכם: קבל את מתכוני הוויניגרט הטובים ביותר שלנו או נסה את המתכון הפשוט הזה.

שלבו 2 כפות. חומץ אוֹ מיץ לימון, ½ כפית. שום טחון, 1/4 כפית. טימין מיובש, 1/8 כפית. פלפל, ו-1/8 כפית. מלח, ואז להקציף פנימה ¼ כוס שמן זית כתית מעולה. השתמש ב-2 כפות. לכל סלט.

מתכון לקציצות נקניקיות מקדונלד'ס

סלטים משביעים ליציאה מחסום סלט

נסה שילובים חדשים כדי לעורר רעיונות לסלט הבא שלך. או להכין סלט בריא לפי מה שיש לכם בהישג יד או מה שבמבצע.

הניקוז הצמחונית

מיקס אביב + שעועית ירוקה ועגבניות + בייבי תפוחי אדמה + ביצה קשה + פטה מפוררת + זיתים + ויניגרט לימון

עוף ובטטה קצוצים

אסקרול אוֹ רומיין + אבוקדו + תפוחים + בטטה + עוף מגורר + צ'דר חתוך לקוביות + גרעיני חמניות + ויניגרט תפוחים

קוסקוס סלמון

תרד + פטריות + חצילים + קוסקוס ישראלי מחיטה מלאה + סלמון + גבינת עיזים + משמש מיובש + ויניגרט יין לבן

מעדניית קינואה

חסה ביב + פלפל אדום + לבבות ארטישוק + קינואה + חומוס + גבינת מוצרלה + חזיר מעדניה פרוס + ויניגרט יין אדום

כריך הרכבת התחתית הממלא ביותר

קרא עוד : איך להכין ויניגרט ביתי מושלם בכל פעם

מחשבון קלוריה

קוֹמָה:

גיל:

צמיחה (ב- Cm):

משקל (בק"ג):

רמת הפעילות הגופנית: מִינִימוּם נָמוּך מְמוּצָע גָבוֹהַ גבוה מאוד

לחשב

שלח לי בדוא"ל הצג באתר